感染性疾病科（湖北省省级临床重点专科、武汉市市级临床重点专科）

导语：2022年5月29日是第十八个世界肠道健康日。1958年5月29日，世界肠道健康组织(WGO)创始人HenryCohen博士提出，5月29日这一天，将永久的成为“世界肠道健康日”。

肠道其实很脆弱

肠道作为人体重要的消化器官和免疫器官，其健康程度与人体的整体健康息息相关。

肠道是人体重要的消化器官，肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段。也是功能最重要的一段。人体的肠道包括小肠、大肠和直肠3大段，大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的第二大脑，因此肠道的健康对人体至关重要。

肠道作为人体最大的免疫器官，几乎支持了整个生命活动，它的自愈能力其实是非常强大的。但是现代人由于饮食不规律、常吃外卖快餐、工作压力过大等因素，久而久之，强大的肠道也会发出抗议，提醒人们注意自己的健康问题。

肠道“生气”身体会有哪些表现呢?

1、便秘:排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，甚至排便时肛门出血。

2、口臭:口腔呼出气体发出难闻的气味。

3、皮肤粗糙、晦暗:体内毒素不能及时排出，被人体吸收后，则会导致皮肤粗糙、暗沉、长痘等情况的出现。

4、放屁很臭:肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

5、排便恶臭:正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

6、腹泻、肠易激:表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感，肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

肠道健康对人体至关重要，因此我们在生活中要养成好习惯，呵护肠道健康:

1、晨起排便

排便有两个“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。一般在早上的时候最容易出现结肠运动，起床后就排便，或是在吃完早餐20分钟以后排便比较好。

2、晨起一杯水

早晨起床的时候，可以先喝一大杯温水，这是最简单有效的清洁肠道的方式。

3、饭后常喝酸奶

酸奶要选择含有双歧杆菌、低聚糖、乳酸菌的，因为这样的酸奶含有的益生菌数量会很

多，益生菌可以更好的改善肠道的健康，更好的促进食物的消化和吸收。但是喝酸奶的

时间最好选择是饭后，这样对肠道更健康。

4、规律睡眠，放松情绪

不规律的睡眠不仅会增加精神压力，还会使消化功能紊乱，影响肠道健康。

5、适当运动

如果平时很少运动，体内血液循环不好，新陈代谢缓慢，容易导致便秘，适当的运动可以促进肠道的蠕动，可以更好地吸收营养以及促进排毒排便。